ピラティスのダイエット効果！初心者でも痩せる頻度と期間とは？
「ピラティスでダイエットって本当に効果があるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
ピラティスは体幹を鍛えることで姿勢を改善し、健康的に痩せることができるエクササイズとして注目されています。
しかし、どれくらいの頻度で続ければいいのか、効果が出るまでにどのくらいの期間が必要なのか分からないという方も多いはずです。
この記事では、初心者でも無理なく始められるピラティスの魅力や、ダイエット効果を実感するための具体的な頻度と期間について解説します。
また、効果を高めるためのポイントやおすすめの取り組み方もお伝えします。
ピラティスが初めての方でも、この記事を読むことで不安を解消し、楽しみながら健康的に痩せる方法が見つかるはずです。
ぜひ最後までご覧ください！
Contents List
ピラティスは本当に痩せる？ダイエットへの効果を解説
ピラティスは、体幹を鍛えながら基礎代謝を上げ、健康的に痩せるのに効果的なエクササイズです。
姿勢改善や筋力アップにより脂肪燃焼をサポートし、見た目のスタイルも整えていきます。
有酸素運動ほどの即効性はありませんが、続けることで確実に効果を実感できます。
ピラティスがダイエットに効果的な理由とは？
ピラティスは有酸素運動として分類され、酸素と同時に脂肪や糖質をエネルギー源として消費するエクササイズです。
このため、ダイエットや体型の引き締めに効果が期待できます。
また、ピラティスはインナーマッスル（体の内側の筋肉）を鍛えることで、姿勢を整え、骨格のゆがみを改善する働きもあります。
さらに、ピラティスは運動の負荷が軽いので、初心者や運動が苦手な方でも始めやすいのが特徴です。
特に妊婦さんには、専用の「マタニティピラティス」もあり、妊娠中の体重増加を心配している方にもおすすめです。ただし、妊娠中の方がピラティスを始める際は、必ず医師に相談し、自己判断で行わないようにしましょう。
継続して取り組むことで、健康的に体を引き締めることができるピラティス。
初心者でも無理なく続けやすい運動として、多くの人に支持されています。
痩せる効果を実感するまでに必要な期間
ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は、次のように述べています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる。」
この言葉は、ピラティスを継続することでどのような変化が期待できるかを示しています。
具体的な目安です。
1～2か月目（約10回）
「身体が軽くなった」と感じる方が多い時期です。まだ大きな見た目の変化はありませんが、体の動きやすさを実感し始めます。
2～3か月目（約20回）
姿勢が改善され、見た目にも変化が出始めます。周囲から「スタイルが良くなったね」と言われることも増えるかもしれません。
3～4か月目（約30回）
筋力がさらに向上し、身体の不調が改善される傾向が見られます。日常生活での動きが快適になるでしょう。
ただし、効果を実感する期間には個人差があります。
生活習慣や運動頻度、体質によっても変化のスピードが異なるため、あくまで参考としてお考えください。
自分の目標に合わせてスケジュールを立て、無理なく継続して取り組むことで、健康的に痩せる体づくりを目指しましょう！
ピラティスで痩せない理由とその解決策
ピラティスは正しく続ければ効果が期待できますが、中には「思ったように痩せない」と感じる方もいます。
その原因は以下の通りです。
- 姿勢の悪さ
- 無理な負荷をかけている
解説していきます。
姿勢の悪さが効果を妨げる原因に
ピラティスは正しい姿勢で行うことがとても大切です。
例えば、背中が丸まったままだったり、骨盤が前後に傾いている状態でエクササイズをすると、本来鍛えたい筋肉が十分に使われず、効果が半減してしまいます。
どうすればいいの？
初心者の方は、スタジオでインストラクターの指導を受けて、正しいフォームを覚えるのがおすすめです。
自宅で行う場合は、鏡を使って自分の姿勢をチェックしながら進めると安心です。
正しい姿勢を意識して取り組むだけで、体幹がしっかり鍛えられ、ダイエット効果が高まります。
無理な負荷が続けられない原因に
「もっと効果を出したい！」と最初から高い負荷のエクササイズに挑戦してしまうと、体に無理がかかりすぎてしまうことがあります。
その結果、疲れて続けられなくなったり、筋肉痛がひどくなったりすることも。焦りは禁物です！
ピラティスは自分のペースで進めるのが一番です。
まずは基礎的な動きから始めて、慣れてきたら少しずつステップアップしていきましょう。
頻度は週2～3回程度が理想的ですが、自分が無理なく続けられる範囲で取り組んでくださいね。
コツコツ続けることが何より大切です。
無理せず楽しみながら続けることで、自然と体に変化が現れるはずです。
ピラティスのダイエット効果を最大化する方法
ピラティスをさらに効果的にするには、ちょっとした工夫がポイントです。
運動のタイミングや食事内容を見直すことで、ピラティスのダイエット効果を引き出せます。
ここでは、具体的な方法をお伝えします。
効果的な食事タイミングとプロテインの活用法
ピラティスの効果を高めるには、運動後の食事がとても大切です。特に、運動直後の30分～1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉が修復されるタイミング。この時にタンパク質をしっかり摂ることで、筋力アップをサポートし、代謝が向上します。
運動後にはプロテインやヨーグルトなど、消化が良くタンパク質が豊富なものを摂るのがおすすめです。
運動前は、消化に時間がかからないバナナやスムージーなどを軽く食べておくと良いでしょう。
また、水分補給も忘れずに。運動中やその後にこまめに水を飲むことで、血流を良くし、むくみの予防にもつながります。
継続することで得られる結果とメリット
ピラティスで効果を実感するためには、続けることが何よりも大切です。
一度や二度行っただけでは大きな変化は見られないかもしれませんが、少しずつ取り組むことで体が変わり始めます。焦らず、小さな進歩を積み重ねていきましょう。
続けていくうちに、姿勢が良くなり、体全体が引き締まるのを感じることができるでしょう。
また、ピラティスは深い呼吸を取り入れるため、体だけでなく心にも良い影響を与えます。リラックス効果が得られることで、ストレスが軽減され、気持ちが穏やかになるのも大きな魅力です。
まとめ
ピラティスは無理なく続けられるエクササイズだからこそ、体型の引き締めや姿勢改善に効果的です。初心者でも安心して取り組めるため、少しでも興味を感じたら、ぜひパーソナルジムの体験レッスンに足を運んでみてください。
プロの指導を受けることで、正しい姿勢や効果的な動きが身につき、効率よく理想の体に近づけるはずです。新しい一歩を踏み出して、健康的な自分を目指しましょう！
この記事の執筆者
神 戸 貴 宏
alignment代表。パーソナルトレーナーとして1000人以上のダイエットを指導。豊富な経験と実績を多くの方へ発信するためTarzanや美的などへ寄稿しています。
